{"id":127094,"date":"2026-07-25T12:57:21","date_gmt":"2026-07-25T18:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zeromagazine.mx\/?p=127094"},"modified":"2026-07-25T12:57:22","modified_gmt":"2026-07-25T18:57:22","slug":"cinco-habitos-para-el-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zeromagazine.mx\/index.php\/2026\/07\/25\/cinco-habitos-para-el-autocuidado\/","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos para el autocuidado"},"content":{"rendered":"

Cinco h\u00e1bitos para el autocuidado<\/h1>

El autocuidado cotidiano no siempre empieza con grandes transformaciones. En M\u00e9xico, los datos muestran que muchas personas buscan cuidar su salud desde decisiones simples, sobre todo relacionadas con la alimentaci\u00f3n, aunque dedicar tiempo espec\u00edfico a ese cuidado sigue siendo un reto.<\/p>

Con motivo del D\u00eda Internacional del Autocuidado, Danone comparti\u00f3 recomendaciones respaldadas por Fernanda Bores, nutri\u00f3loga de Danone M\u00e9xico, para integrar h\u00e1bitos diarios que puedan sostenerse en el tiempo. La propuesta parte de una idea central: cuidar la salud tambi\u00e9n puede comenzar en acciones peque\u00f1as que ya forman parte de la rutina.<\/p>

El autocuidado empieza en lo cotidiano<\/h2>

De acuerdo con el estudio Impacto del bienestar f\u00edsico y emocional en el consumo masivo de Kantar, 95% de los hogares mexicanos busca consumir m\u00e1s comidas preparadas en casa que alimentos procesados. La alimentaci\u00f3n aparece as\u00ed como una de las principales formas de cuidar la salud.<\/p>

Sin embargo, esa intenci\u00f3n convive con una realidad distinta. La Encuesta Nacional sobre Uso del Tiempo 2024 del INEGI report\u00f3 que apenas 8.5% de las mujeres y 6% de los hombres dedica tiempo espec\u00edfico al cuidado de su salud. Esta diferencia abre una conversaci\u00f3n sobre c\u00f3mo integrar el autocuidado sin convertirlo en una carga adicional.<\/p>

\n\"\"\n<\/figure>

Desayunar de forma equilibrada<\/h2>

El primer momento del d\u00eda puede ser una oportunidad para dedicar unos minutos al cuidado personal. Despu\u00e9s del descanso nocturno, el desayuno ayuda a aportar al organismo nutrientes necesarios para comenzar la jornada y establecer una rutina que sea f\u00e1cil de mantener.<\/p>

Danone se\u00f1ala que un yoghurt puede integrarse a un desayuno equilibrado junto con fruta, cereales o semillas. En ese contexto, el alimento aporta prote\u00edna y calcio como parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada, sin plantearse como una soluci\u00f3n aislada, sino como parte de un h\u00e1bito diario.<\/p>

Mantener la hidrataci\u00f3n durante el d\u00eda<\/h2>

La hidrataci\u00f3n acompa\u00f1a las actividades cotidianas y forma parte de los h\u00e1bitos m\u00e1s sencillos para cuidar el organismo. Beber agua de manera constante contribuye al funcionamiento normal del cuerpo y puede integrarse sin grandes cambios a la rutina.<\/p>

Bonafont es mencionada por Danone como una opci\u00f3n para acompa\u00f1ar ese momento cotidiano con agua de origen 100% natural. La recomendaci\u00f3n subraya que mantenerse hidratado tambi\u00e9n cuenta dentro de una visi\u00f3n pr\u00e1ctica del autocuidado cotidiano.<\/p>

Equilibrar la alimentaci\u00f3n diaria<\/h2>

Las decisiones que se toman a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n forman parte del cuidado personal. Incorporar frutas, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas de calidad y alimentos de origen vegetal contribuye a una alimentaci\u00f3n equilibrada, de acuerdo con las recomendaciones compartidas por la compa\u00f1\u00eda.<\/p>

Silk puede integrarse al caf\u00e9, smoothies y distintas preparaciones, acompa\u00f1ando a quienes buscan incluir alternativas de origen vegetal en su alimentaci\u00f3n cotidiana. La clave est\u00e1 en sumar opciones que puedan repetirse con facilidad dentro de los h\u00e1bitos existentes.<\/p>

\n\"\"\n<\/figure>

Escuchar al cuerpo despu\u00e9s de moverse<\/h2>

Caminar, subir escaleras, practicar alg\u00fan deporte o mantener una vida activa son acciones que forman parte del cuidado diario. El movimiento no siempre requiere una estructura compleja; tambi\u00e9n puede estar presente en decisiones simples que se repiten durante la jornada.<\/p>

Despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, elegir alimentos que aporten prote\u00edna puede contribuir a la recuperaci\u00f3n dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada. Oikos puede acompa\u00f1ar ese momento como parte de una colaci\u00f3n o despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica, seg\u00fan la informaci\u00f3n difundida por Danone.<\/p>

Hacer del descanso un h\u00e1bito<\/h2>

El autocuidado no se limita a la alimentaci\u00f3n o al movimiento. Dormir lo suficiente, hacer pausas durante la jornada o desconectarse unos minutos de las pantallas tambi\u00e9n forman parte de una rutina orientada al bienestar.<\/p>

Estos momentos favorecen la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental, adem\u00e1s de permitir afrontar el ritmo cotidiano con mayor equilibrio. En un contexto de m\u00faltiples responsabilidades, el descanso aparece como una pr\u00e1ctica necesaria, aunque muchas veces queda relegada.<\/p>

El reto de dedicar tiempo a la salud<\/h2>

Aunque estos h\u00e1bitos pueden parecer sencillos, incorporarlos de manera consciente contin\u00faa siendo un desaf\u00edo. Seg\u00fan la ENUT 2024 del INEGI, apenas 8.5% de las mujeres y 6% de los hombres report\u00f3 dedicar tiempo espec\u00edfico al cuidado de su salud.<\/p>

La misma encuesta se\u00f1al\u00f3 que 57.3% de las mujeres y 50.4% de los hombres destin\u00f3 tiempo al descanso o la meditaci\u00f3n. Las cifras muestran que, en medio de las actividades diarias, cuidar de uno mismo todav\u00eda ocupa un espacio reducido dentro de la rutina.<\/p>

\n\"\"\n<\/figure>

Una rutina sostenible, no perfecta<\/h2>

\u201cCon frecuencia asociamos el autocuidado con cambios muy grandes, cuando en realidad suele construirse a partir de h\u00e1bitos que logramos repetir todos los d\u00edas. Dedicar tiempo al desayuno, mantenerse hidratado, incluir alimentos que aporten nutrientes importantes dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada, mantenerse activo y respetar los momentos de descanso son acciones sencillas que, sostenidas en el tiempo, pueden contribuir al cuidado integral de la salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino convertirlo en parte de la rutina\u201d, se\u00f1al\u00f3 Fernanda Bores, nutri\u00f3loga de Danone M\u00e9xico.<\/p><\/blockquote>

El mensaje de Danone en el D\u00eda Internacional del Autocuidado se centra en acompa\u00f1ar la construcci\u00f3n de h\u00e1bitos que puedan mantenerse en el tiempo. La idea no es sumar exigencias, sino reconocer acciones cotidianas que ya existen y darles un lugar m\u00e1s consciente.<\/p>

Cuidar de uno mismo puede empezar con un desayuno equilibrado, una mejor hidrataci\u00f3n, una pausa durante el d\u00eda o una elecci\u00f3n alimentaria m\u00e1s consciente. Repetidas todos los d\u00edas, esas decisiones pueden convertirse en parte de una rutina de autocuidado cotidiano.<\/p><\/article> \n

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