{"id":50358,"date":"2021-07-18T10:00:00","date_gmt":"2021-07-18T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/atomic-temporary-84115225.wpcomstaging.com\/?p=50358"},"modified":"2021-07-18T10:00:00","modified_gmt":"2021-07-18T15:00:00","slug":"como-tener-un-cuerpo-de-verano-con-el-ejercicio-anaerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zeromagazine.mx\/index.php\/2021\/07\/18\/como-tener-un-cuerpo-de-verano-con-el-ejercicio-anaerobico\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO TENER UN CUERPO DE VERANO CON EL EJERCICIO ANAER\u00d3BICO?"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong> es sin duda alguna en esta temporada de verano de los preferidos por varias personas para poder lucir unos m\u00fasculos grandes (<strong>hipertrofia<\/strong>) y fuerza, pero detr\u00e1s de su pr\u00e1ctica hay muchas cosas que entender para poder tener unos resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\">Por Karla Paola Ruiz Arteaga<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Para entender un poco m\u00e1s sobre el <strong>ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong> primero se debe conceptualizar que al practicarlo pasan una serie de efectos fisiol\u00f3gicos en el cuerpo humano que no son m\u00e1s que cambios internos a nivel celular que hacen efectos en aparatos y sistemas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Si el ejercicio (o cualquier otro est\u00edmulo) persiste en frecuencia y duraci\u00f3n a lo largo del tiempo, se van a producir adaptaciones en los sistemas del organismo que facilitar\u00e1n las respuestas fisiol\u00f3gicas cuando se realiza la actividad f\u00edsica nuevamente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image coblocks-animate\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2ec64-1-1-2.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/2ec64-1-1-2.jpg?w=1165&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-50362\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<p>El <strong>ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong> es aquel en el que se utiliza la energ\u00eda acumulada procedente de fuentes como por ejemplo la glucosa y no el ox\u00edgeno, siendo realizado el metabolismo en el propio m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de ejercicio anaer\u00f3bico son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Levantamiento de pesas.<\/li><li>Abdominales.<\/li><li>Carreras cortas a gran velocidad.<\/li><li>Gimnasia art\u00edstica<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El principal sustrato energ\u00e9tico que se utiliza en esta v\u00eda son las prote\u00ednas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es de alta intensidad y con poca duraci\u00f3n. Un tipo de ejercicios que produce gran impacto en el desarrollo de la masa muscular, estimulando la fuerza m\u00e1xima y la potencia del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>No son ejercicios enfocados totalmente para perder peso, ya que el principal combustible proviene de la glucosa y el gluc\u00f3geno de los m\u00fasculos, en lugar de los \u00e1cidos grasos. Sin embargo, es importante saber que con la ganancia de masa muscular se aumenta el metabolismo considerablemente por las grandes cantidades de energ\u00eda que las c\u00e9lulas de los m\u00fasculos requieren para funcionar de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>Se trabajan fibras musculares espec\u00edficas que son las fibras tipo 2, tambi\u00e9n conocidas como blancas o r\u00e1pidas, dentro de este tipo existe una subclasificaci\u00f3n se encuentran las <strong>2A, 2X<\/strong> y <strong>2C<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fibras tipo 2A<\/strong>: Son oxidativas\/ glucol\u00edticas r\u00e1pidas, por eso se ocupan en el ejercicio anaer\u00f3bico como aer\u00f3bico un ejemplo son los futbolistas, cuentan con las siguientes caracter\u00edsticas: Tienen una capacidad oxidativa media, capacidad glucol\u00edtica media, resistencia a la fatiga muscular media y una fuerza muscular alta, fuerza muscular alta, levantan mucho peso.<\/li><li><strong>Fibras tipo 2X<\/strong>: Son fibras glucol\u00edticas r\u00e1pidas, s\u00f3lo usan este tipo de metabolismo glucol\u00edtico r\u00e1pido por deshacerse r\u00e1pido del ox\u00edgeno, cuenta con las siguientes caracter\u00edsticas como: Su capacidad oxidativa es muy baja no tienen mitocondrias dentro de su composici\u00f3n porque no necesitan procesar ox\u00edgeno para existir, la capacidad glucol\u00edtica es muy alta, tienen una resistencia baja a la fatiga muscular, fuerza muscular elevada, levanta mucho peso.\u00a0<\/li><li><strong>Fibras tipo 2C<\/strong>: se caracterizan por tener una alta capacidad oxidativa, similar a la de las fibras tipo 1, pero manifestando, a diferencia de \u00e9stas, una cierta capacidad glicol\u00edtica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image coblocks-animate\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/3c761-2-1-1.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/3c761-2-1-1.jpg?w=1165&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-50364\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<p>Estudios demuestran cambios despu\u00e9s de 8 semanas de entrenamiento anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n<p>Un entrenamiento b\u00e1sico para el entrenamiento de fuerza en una persona que no tiene ninguna patolog\u00eda importante como: enfermedades cardiovasculares, respiratorias o degenerativas podr\u00eda ser con las siguientes pautas. Pero se recomienda siempre acudir con un experto para la dosificaci\u00f3n correcta ya que cada persona necesita un plan personalizado.<\/p>\n\n\n\n<p>La fuerza muscular desde un punto de vista fisiol\u00f3gico se entiende como la capacidad que tiene un m\u00fasculo de producir tensi\u00f3n al activarse. Se entiende por fuerza m\u00e1xima: La m\u00e1xima tensi\u00f3n aplicada en un m\u00fasculo o grupo muscular puede alcanzar, por ejemplo: El peso m\u00e1ximo que una persona puede vencer. Se expresa generalmente como 1 RM (una repetici\u00f3n m\u00e1xima), que a partir de este concepto es una forma de trabajar la fuerza por medio de porcentajes. La repetici\u00f3n m\u00e1xima se saca cuantificando el peso m\u00e1ximo que puede cargar una persona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existen factores que condicionan la fuerza muscular, por medio de las caracter\u00edsticas de la contracci\u00f3n, la m\u00e1xima tensi\u00f3n desarrollable var\u00eda en funci\u00f3n de: la modalidad de contracci\u00f3n (exc\u00e9ntrica, conc\u00e9ntrica, isom\u00e9trica), y la velocidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El m\u00e1ximo de grado de tensi\u00f3n desarrollable se alcanza en las contracciones exc\u00e9ntricas, es decir, aquellas que se producen con un cierto nivel de elongaci\u00f3n muscular previo. El m\u00ednimo se alcanza en las conc\u00e9ntricas, siendo las isom\u00e9tricas intermedias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image coblocks-animate\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/10ae2-4-1.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/zeromagazinemx.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/10ae2-4-1.jpg?w=1165&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-50366\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<p>El m\u00fasculo alcanza su m\u00e1ximo grado de tensi\u00f3n posible en las contracciones exc\u00e9ntricas y a una velocidad relativamente elevada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para un entrenamiento de hipertrofia muscular se trabaja del 80% al 70% de la repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM).<\/p>\n\n\n\n<p>Para trabajar un entrenamiento de fuerza muscular se trabaja del 80% hasta el 100% de la repetici\u00f3n m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda de 8 a 12 repeticiones con un n\u00famero de serie entre 3 o m\u00e1s dependiendo el objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>y para su mejor efecto se recomienda un periodo de descanso de 48 horas entre sesiones, lo que corresponde a una frecuencia de entrenamiento de 3 d\u00edas a la semana para grupos musculares individuales.<\/p>\n\n\n<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-50358\" data-postid=\"50358\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-50358 themify_builder tf_clear\">\n    <\/div>\n<!--\/themify_builder_content-->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio anaer\u00f3bico es sin duda alguna en esta temporada de verano de los preferidos por varias personas para poder lucir unos m\u00fasculos grandes (hipertrofia) y fuerza, pero detr\u00e1s de su pr\u00e1ctica hay muchas cosas que entender para poder tener unos resultados \u00f3ptimos. 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