Tips para aumentar tus defensas en época de invierno
Ya se acercan los días fríos y lluviosos y como sabemos eso quiere decir que se acerca el invierno, la época donde más tendemos a resfriarnos es por eso que vengo a compartirte algunos tips que pueden ayudar a reforzar nuestro sistema inmunológico.
Recordemos que para tener un sistema inmune saludable debemos de tener en cuenta varios factores:
Primero que nada recuerda llevar una dieta balanceada incluyendo alimentos ricos en:
- Vitamina D: esta vitamina es parte importante para regular nuestro sistema inmunológico y evitar enfermedades respiratorias, la podemos encontrar en el huevo, pollo, ternera, aceite de hígado, salmón, sardina, leche y mantequilla.
- Vitamina C: esta vitamina regula la respuesta del sistema inmunológico esto a través de sus propiedades antioxidantes, la podemos encontrar en la guayaba, papaya, pimiento, brócoli, kiwi, fresas, pimiento, limón, naranja y jitomate.
- Vitamina A: esta vitamina nos ayuda a protegernos frente infecciones y la podemos encontrar en el hígado, pescado, huevo, queso, mantequilla, espinacas, zanahoria, brócoli, durazno, entre otros.
- Magnesio: este mineral es uno de los más importantes, ya que también es regulador del sistema inmunológico y ayuda a la síntesis de la vitamina D y la podemos encontrar en las almendras, nueces, cereales integrales, etc.
- Zinc: este mineral interviene en la producción de linfocitos los cuales controlan y regulan las respuestas del sistema inmunológico, se pueden encontrar en carnes rojas, pollo, pescado, huevo, leche, hígado y cereales integrales.
- Selenio: este mineral nos ayuda a protegernos sobre las infecciones virales y también es un antioxidante y se puede encontrar en pescado, huevo, carne, queso, cereales integrales, nuez, etc
Estos son algunos de los diferentes minerales y vitaminas que nos pueden ayudar, aunque todavía hay muchísimos más, como ya lo había mencionado debemos de llevar una dieta saludable y balanceada.
Otros tips que te puedo dar son:
- Evita el estrés ya que esto provoca que seas más propenso a enfermar debido a que sustancias como el cortisol y la adrenalina aumentan, alterando la homeostasis del organismo.
- Recuerda dormir de 7-9 hrs diarias ya que el no descansar bien disminuye la función del sistema inmune y también es un factor para desarrollar sobrepeso/obesidad.
Con estos tips podrás tener un sistema inmune saludable y prevenir enfermedades respiratorias.
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