Cinco hábitos para el autocuidado

El autocuidado cotidiano no siempre empieza con grandes transformaciones. En México, los datos muestran que muchas personas buscan cuidar su salud desde decisiones simples, sobre todo relacionadas con la alimentación, aunque dedicar tiempo específico a ese cuidado sigue siendo un reto.

Con motivo del Día Internacional del Autocuidado, Danone compartió recomendaciones respaldadas por Fernanda Bores, nutrióloga de Danone México, para integrar hábitos diarios que puedan sostenerse en el tiempo. La propuesta parte de una idea central: cuidar la salud también puede comenzar en acciones pequeñas que ya forman parte de la rutina.

El autocuidado empieza en lo cotidiano

De acuerdo con el estudio Impacto del bienestar físico y emocional en el consumo masivo de Kantar, 95% de los hogares mexicanos busca consumir más comidas preparadas en casa que alimentos procesados. La alimentación aparece así como una de las principales formas de cuidar la salud.

Sin embargo, esa intención convive con una realidad distinta. La Encuesta Nacional sobre Uso del Tiempo 2024 del INEGI reportó que apenas 8.5% de las mujeres y 6% de los hombres dedica tiempo específico al cuidado de su salud. Esta diferencia abre una conversación sobre cómo integrar el autocuidado sin convertirlo en una carga adicional.

Desayunar de forma equilibrada

El primer momento del día puede ser una oportunidad para dedicar unos minutos al cuidado personal. Después del descanso nocturno, el desayuno ayuda a aportar al organismo nutrientes necesarios para comenzar la jornada y establecer una rutina que sea fácil de mantener.

Danone señala que un yoghurt puede integrarse a un desayuno equilibrado junto con fruta, cereales o semillas. En ese contexto, el alimento aporta proteína y calcio como parte de una alimentación equilibrada, sin plantearse como una solución aislada, sino como parte de un hábito diario.

Mantener la hidratación durante el día

La hidratación acompaña las actividades cotidianas y forma parte de los hábitos más sencillos para cuidar el organismo. Beber agua de manera constante contribuye al funcionamiento normal del cuerpo y puede integrarse sin grandes cambios a la rutina.

Bonafont es mencionada por Danone como una opción para acompañar ese momento cotidiano con agua de origen 100% natural. La recomendación subraya que mantenerse hidratado también cuenta dentro de una visión práctica del autocuidado cotidiano.

Equilibrar la alimentación diaria

Las decisiones que se toman a lo largo del día también forman parte del cuidado personal. Incorporar frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de calidad y alimentos de origen vegetal contribuye a una alimentación equilibrada, de acuerdo con las recomendaciones compartidas por la compañía.

Silk puede integrarse al café, smoothies y distintas preparaciones, acompañando a quienes buscan incluir alternativas de origen vegetal en su alimentación cotidiana. La clave está en sumar opciones que puedan repetirse con facilidad dentro de los hábitos existentes.

Escuchar al cuerpo después de moverse

Caminar, subir escaleras, practicar algún deporte o mantener una vida activa son acciones que forman parte del cuidado diario. El movimiento no siempre requiere una estructura compleja; también puede estar presente en decisiones simples que se repiten durante la jornada.

Después de la actividad física, elegir alimentos que aporten proteína puede contribuir a la recuperación dentro de una alimentación equilibrada. Oikos puede acompañar ese momento como parte de una colación o después de realizar actividad física, según la información difundida por Danone.

Hacer del descanso un hábito

El autocuidado no se limita a la alimentación o al movimiento. Dormir lo suficiente, hacer pausas durante la jornada o desconectarse unos minutos de las pantallas también forman parte de una rutina orientada al bienestar.

Estos momentos favorecen la recuperación física y mental, además de permitir afrontar el ritmo cotidiano con mayor equilibrio. En un contexto de múltiples responsabilidades, el descanso aparece como una práctica necesaria, aunque muchas veces queda relegada.

El reto de dedicar tiempo a la salud

Aunque estos hábitos pueden parecer sencillos, incorporarlos de manera consciente continúa siendo un desafío. Según la ENUT 2024 del INEGI, apenas 8.5% de las mujeres y 6% de los hombres reportó dedicar tiempo específico al cuidado de su salud.

La misma encuesta señaló que 57.3% de las mujeres y 50.4% de los hombres destinó tiempo al descanso o la meditación. Las cifras muestran que, en medio de las actividades diarias, cuidar de uno mismo todavía ocupa un espacio reducido dentro de la rutina.

Una rutina sostenible, no perfecta

“Con frecuencia asociamos el autocuidado con cambios muy grandes, cuando en realidad suele construirse a partir de hábitos que logramos repetir todos los días. Dedicar tiempo al desayuno, mantenerse hidratado, incluir alimentos que aporten nutrientes importantes dentro de una alimentación equilibrada, mantenerse activo y respetar los momentos de descanso son acciones sencillas que, sostenidas en el tiempo, pueden contribuir al cuidado integral de la salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino convertirlo en parte de la rutina”, señaló Fernanda Bores, nutrióloga de Danone México.

El mensaje de Danone en el Día Internacional del Autocuidado se centra en acompañar la construcción de hábitos que puedan mantenerse en el tiempo. La idea no es sumar exigencias, sino reconocer acciones cotidianas que ya existen y darles un lugar más consciente.

Cuidar de uno mismo puede empezar con un desayuno equilibrado, una mejor hidratación, una pausa durante el día o una elección alimentaria más consciente. Repetidas todos los días, esas decisiones pueden convertirse en parte de una rutina de autocuidado cotidiano.