Autocuidado: cinco hábitos cotidianos

El autocuidado suele asociarse con cambios profundos en el estilo de vida. Sin embargo, los datos recientes muestran que también puede construirse desde decisiones sencillas, repetidas cada día, especialmente alrededor de la alimentación, la hidratación, el movimiento y el descanso.

En México existe una aparente contradicción. Mientras una amplia mayoría de hogares busca cuidar su salud a través de lo que come, el tiempo dedicado específicamente al cuidado personal sigue siendo reducido, de acuerdo con cifras citadas por Kantar y el INEGI.

En el marco del Día Internacional del Autocuidado, Danone compartió recomendaciones respaldadas por Fernanda Bores, nutrióloga de Danone México, para reconocer hábitos cotidianos que pueden formar parte de una rutina de autocuidado sostenible.

El autocuidado empieza en la rutina

De acuerdo con el estudio Impacto del bienestar físico y emocional en el consumo masivo de Kantar, 95% de los hogares mexicanos busca consumir más comidas preparadas en casa que alimentos procesados. La alimentación aparece así como una de las principales formas de cuidar la salud.

La Encuesta Nacional sobre Uso del Tiempo 2024 del INEGI ofrece otro dato relevante: apenas 8.5% de las mujeres y 6% de los hombres reportó dedicar tiempo específico al cuidado de su salud. La cifra abre una conversación sobre cómo integrar el autocuidado a las actividades diarias.

Empieza por un desayuno equilibrado

El primer momento del día puede convertirse en una oportunidad para dedicar unos minutos al cuidado personal. Después del descanso nocturno, el desayuno ayuda a aportar al organismo los nutrientes necesarios para comenzar la jornada y establecer una rutina fácil de mantener.

De acuerdo con las recomendaciones compartidas por Danone, un yoghurt Danone puede integrarse a un desayuno equilibrado junto con fruta, cereales o semillas. Esta combinación aporta proteína y calcio como parte de una alimentación equilibrada.

Mantente hidratado durante el día

La hidratación acompaña cada actividad cotidiana. Beber agua de forma constante ayuda al funcionamiento normal del organismo y representa uno de los hábitos más sencillos para cuidar de uno mismo durante la jornada.

Bonafont puede acompañar ese momento cotidiano con agua de origen 100% natural. La recomendación recuerda que mantenerse hidratado también cuenta dentro de una rutina de autocuidado cotidiano.

Equilibra mejor tu alimentación

Las decisiones que se toman a lo largo del día también forman parte del autocuidado. Incorporar frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de calidad y alimentos de origen vegetal contribuye a una alimentación equilibrada.

Silk puede integrarse de manera fácil al café, smoothies y distintas preparaciones. La alternativa acompaña a quienes buscan incluir opciones de origen vegetal en su alimentación cotidiana.

Escucha al cuerpo tras moverte

Caminar, subir escaleras, practicar algún deporte o mantener una vida activa son hábitos que forman parte del cuidado diario. Después del movimiento, elegir alimentos que aporten proteína puede contribuir a la recuperación dentro de una alimentación equilibrada.

Oikos puede acompañar ese momento como parte de una colación o después de realizar actividad física. La recomendación pone el énfasis en escuchar al cuerpo y responder con elecciones conscientes.

Haz del descanso un hábito

Dormir lo suficiente, hacer pausas durante la jornada o desconectarse unos minutos de las pantallas también forman parte del autocuidado. Estos momentos favorecen la recuperación física y mental.

El descanso permite afrontar el ritmo cotidiano con mayor equilibrio. Aunque puede parecer una acción simple, reservar espacios para pausar sigue siendo un reto dentro de agendas marcadas por responsabilidades laborales, familiares y personales.

Un desafío dentro del día a día

Aunque estos hábitos pueden parecer sencillos, incorporarlos de manera consciente continúa siendo un desafío. Según la ENUT 2024 del INEGI, 57.3% de las mujeres y 50.4% de los hombres señaló destinar tiempo al descanso o la meditación.

Las cifras muestran que, en medio de las responsabilidades diarias, cuidar de uno mismo todavía ocupa un espacio reducido dentro de la rutina. Por eso, las recomendaciones se enfocan en acciones posibles, repetibles y conectadas con actividades ya presentes en el día.

Fernanda Bores, nutrióloga de Danone México, subrayó que el autocuidado no necesariamente depende de transformaciones radicales.

Con frecuencia asociamos el autocuidado con cambios muy grandes, cuando en realidad suele construirse a partir de hábitos que logramos repetir todos los días. Dedicar tiempo al desayuno, mantenerse hidratado, incluir alimentos que aporten nutrientes importantes dentro de una alimentación equilibrada, mantenerse activo y respetar los momentos de descanso son acciones sencillas que, sostenidas en el tiempo, pueden contribuir al cuidado integral de la salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino convertirlo en parte de la rutina.

La especialista planteó que la clave está en sostener esos hábitos con constancia. No se trata de alcanzar una rutina perfecta, sino de reconocer pequeñas acciones que pueden integrarse de manera realista.

Pequeñas decisiones sostenidas

En este Día Internacional del Autocuidado, Danone reafirmó su compromiso de acompañar a las personas en la construcción de hábitos que puedan mantenerse en el tiempo. La propuesta se centra en mirar de nuevo aquello que ya ocurre todos los días.

Cuidar de uno mismo no siempre comienza con una gran decisión. Muchas veces inicia con un desayuno equilibrado, hidratarse mejor, tomar una pausa durante el día o hacer una elección consciente que, repetida con constancia, termina por convertirse en hábito.